【2021年最新】腸活おじさんがおすすめする、iherbサプリメント!
自分自身がよりアクティブに人生を謳歌するために、日々、健康と美容をアップグレードしていきたい!!と思いませんか?
そのための補助的なサポートアイテムとしてサプリメントを駆使した方が、目的の達成を、今より簡単にしてくれます。目的地まで歩いていくより、自転車を使った方が速いように、目的のためにサプリメントを使用することは、最近では当たり前ですよね。
私は自分の身体を使って、あたかも人身御供がごとく、様々なサプリで人体実験を繰り返してきました。(大げさ)
iherbには、良いサプリがたくさんあって、本当にお世話になっています。
ただ、海外のサイトなので少し分かりにくかったり、数が多すぎて、どのサプリがどういう効果をもたらすかのか、わからなかったりしますよね。
なので私が使ってみて「これはよかった!!」と思うiherbサプリを説明したいと思います。
たくさんあるのですが、今回は5つに絞って紹介しますね。
- まずは何と言っても、ビタミンC!ただし、タイムリリース型!!
- 身体にいい油!オメガ3 フィッシュオイル!!
- 腸活には持ってこい!プロバイオティクス!腸内細菌が300億個も入っています!
- 肝臓ケアはしていますか?シリマリンはお酒を飲む方や、女性には特に飲んでほしい!
- 腸内環境シリーズ2!グルタミン!今度は腸にエサを与えて、善玉を育てよう!
- 最後に
まずは何と言っても、ビタミンC!ただし、タイムリリース型!!
Solaray, 持続放出ビタミンC、1000mg、タブレット100粒 - iHerb
ビタミンCが身体に良いことはご存知だと思います。風邪予防で、ビタミンCを飲んでいる方も多いと思いますが、普通のビタミンCはすぐに吸収され、おしっことなって排出されてしまうんですね。
このサプリは時間をかけて、身体に吸収されるような仕組みになっていますので、長い間、ビタミンCの恩恵を得られるんですね。いうなれば、ビタミンCのデメリットをカバーしてくれるものなんですね。
私はこのビタミンCを摂り始めてから、肌に一番影響がありました!
肌の張りというか、内側の透明感みたいなものが出ました。ビタミンCの効果で、くすみが消えたのかなと思います。お肌のために、「どのサプリにしよう?」と悩んでいる人には、ぜひ試してみて欲しいです!
もちろん、普通の水溶性ビタミンCにも効果はあるので、このタイムリリースビタミンCと上手く組み合わせて、使用していけばいいと思います。
このタイムリリースビタミンCは、何と言ってもコスパがいいので、「リポソームビタミンCを続けていくのが辛くなってきた」という方にもおすすめです。
※リポソームビタミンCとは、脂溶性ビタミンCのことで、水溶性ビタミンCより吸収効率がよく作られたものです。ただしお高い(泣)
身体にいい油!オメガ3 フィッシュオイル!!
California Gold Nutrition, オメガ3、プレミアムフィッシュオイル、魚ゼラチンソフトジェル100粒 - iHerb
今ではかなり有名ですが、オメガ3脂肪酸とは身体にいい油のことなんですね。
身体では生成することができないものなので、肉系の食事が多い方には、このフィッシュオイルをぜひ摂ってほしいです。私も、もっぱらお肉ばかり食べて、魚はどちらかといえば苦手なので、かなり重宝しています。
効果は様々あるのですが、飲み始めて私が感じたのは体脂肪が減りやすくなったことですね。血糖値を抑える効果があるので、その影響かなと思います。
その他にも、肌によかったり、血流を良くしてくれたりと、良い効果ばかりなので、摂っておいてマイナスにはならないと思います。
腸活には持ってこい!プロバイオティクス!腸内細菌が300億個も入っています!
California Gold Nutrition, LactoBif(ラクトビフィ)プロバイオティクス、300億CFU、ベジカプセル60粒 - iHerb
5種類の乳酸菌と3種類のビフィズス菌が配合されているので、腸内環境にとても良いものなんです。それが300億個も入っているんですから、お腹が弱い人にはマストで摂ってほしいです!
私は本当にお腹が弱くて、すぐに下痢をしたり、お腹が張って膨満感に苦しんだりと、散々苦労してきました。お腹の調子が悪くなると、肌荒れをするタイプだったので、それも辛かったですね。
筋トレなど運動している人も、腸内環境が悪くなると栄養吸収率がガクンと落ちるので、せっかく体を動かして栄養のあるものを食べても、逆にどんどん弱くなってしまったり、体脂肪が減らない!ということにもなりかねません。
「腸は第二の脳」とも言われますから、腸内環境の悪化は考えも鈍くなります。私自身、お腹がどこか気持ち悪いと考えがまとまらなくなって、いつもより作業効率が明らかに落ちます。
腸内環境を語り出したらいくらでも話せそうなので、いつか別の機会にしますね。笑
とにかく、このサプリを摂り出してからお腹の調子は上がりました。
腸活に悩んでいる方は、ぜひ試してみてください。
肝臓ケアはしていますか?シリマリンはお酒を飲む方や、女性には特に飲んでほしい!
Now Foods, 成分2倍シリマリン、300mg、ベジカプセル200粒 - iHerb
ミルクシルスなどオオアザミのハーブが、肝臓を守ってくれます。沈黙の臓器と言われる程ですから、今何も自覚症状のない方にも、日頃のケアとして摂ってほしいサプリです!
特にお酒などを飲まれていて、肝臓に負荷を与えている方、あとは男性よりも肝臓の解毒作用が弱いと言われている女性の方には特におすすめです。
また肝機能が落ちるとニキビができたりと、、肌荒れとも深く関係していますので、顔のニキビで悩んでいる方にも試してみてほしいです。
私もお酒好きで、よく飲むのでこのサプリには助けられています。
どこか身体が怠い、重い日ってありませんか?そのときに飲むと、このサプリの凄さを体感できます。肝臓は、その名の通り「身体の肝」ですから、大事にしていきましょうね。
腸内環境シリーズ2!グルタミン!今度は腸にエサを与えて、善玉を育てよう!
California Gold Nutrition, L-グルタミンパウダー、AjiPure(アジピュア)、グルテンフリー、454g(16オンス) - iHerb
グルタミンとはアミノ酸の一種で、メインの効果としては、免疫力をあげてくれたり筋肉の分解を抑えてくれます。
腸内環境にうるさい私からすれば、このグルタミンの一番の効果は、腸内細菌のエサになってくれて腸内環境を良くしてくれるんですね!
先ほど、おすすめしたラクトビフィのプロバイオティクスは、腸内にいい細菌を送り込むことで効果を得るものなんですね。
一方、このグルタミンはプレバイオティクスといって、腸内細菌の栄養となって、有用菌である善玉菌を育ててくれる効果があるんですね。
その二つを合わせて、シンバイオティクスというのですが、長くなるのでまた今度にしましょう。笑
私はこのグルタミンが腸活において、一番効果を感じました。リーキーガット症候群や過敏性腸最適症候群の方にもとても効果があるらしいので、お腹の問題を抱えている方にはぜひ試してほしいです!腸活おじさんは切にそう思います。(腸、腸、うるさい笑)
最後に
今回はiherbのおすすめサプリメントを紹介させてもらいましたが、かなり腸内環境に寄ったものになってしましました。汗
けれど、腸内環境というのが、身体や精神に及ぼす影響というのは絶大だと思うんですよね。(反省する気ゼロ笑)
「腸活なしに健康と美容は得られない!」(もういいって汗)
腸活おじさんおすすめのiherbサプリメントは用法用量をしっかり守れば、決してマイナスになることはありませんから、ぜひ試してみてくださいね!
(いつから腸活おじさんになったん?笑)
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【 ABK0755 】
iHerb.com - ビタミン・サプリメント & 天然健康製品
CBDリキッドのすゝめ
前回は、睡眠に悩んでいる人にCBDが効くかもしれない、ということをお話しさせて貰いました。私も睡眠障害に悩んでいたので、同じ悩みを持つ方の辛さがわかります。
人生の三分の一ないし四分の一を、睡眠に費やすわけですから、「今よりその質をあげたい!」という人にもぴったりだと思います。
詳しい説明はこちらからどうぞ。↓
今回は、もう一歩踏み込んで、具体的にどういう風に摂取したらいいのか?
初めてCBDを使用する場合、どういう基準で選べばいいのか?
CBDを始めたいけれど、どこから手をつけていいか分からない方に向けて、私のおすすめするCBDリキッドの詳しい説明をさせて貰いたいと思います。
なぜCBDリキッドがおすすめなのか?
一言で「CBDを摂ろう」といっても、その方法はいくつもあるんですね。
オイルで舌に垂らしたり、グミで食べたり、パウダーだったり、ワックスだったりと結構あります。その中でも、私は蒸気で摂取するCBDリキッドが、ダントツでおすすめです!
なんでCBDリキッドがおすすめかと言いますと、一番の理由は、蒸気の方が身体に吸収されやすいからです。煙状の方が、全身の血中を巡るのが速いんですね。
これは何となくイメージできますよね笑 経口摂取は、一旦消化を挟むから、効果があるまでにタイムラグがありそうなんですよね。(イメージです笑)
ここからは私の個人的感想になるのですが、タバコのように蒸気で吸うことって、その行為や手順そのものが、リラックスするための導入儀式になると思うんですね。
プラシーボ(偽薬効果)のように、「吸うことで、何となくリラックスした気分になる」効果も含んでいると思うんです。もちろんCBD自体に大きな効果がありますが、リラックスした状態に至るまでの、下地にはなると思うんですね。
まだ他にもあって、私は普段から、「呼吸」をかなり重要視しているんですね。話すと長くなるのですが、無意識に行っている行為だから軽視されがちですが、呼吸というのは身体・精神コントロールの重要なファクターなんだと私は考えているんです。ヨガや瞑想というのなんかは、まさに呼吸を大切にしていますよね。
前置きが長くなりましたが、タバコのように「吸って吐く」という呼吸自体が、身体の緊張をほぐして、リラックスさせてくれると思うんですね。
私の持論の方がかなり主張していますが(笑)、そういった理由で、CBDリキッドの方が、相乗効果的に、CBDの良さを遺憾なく享受できるのではないかと考えるのです。
どのCBDリキッドを選んだらいいか?
CBDリキッドとは、それ自体では摂取できません。専用のベイプ(蒸気を発生させる道具)が必要となります。
電子タバコなどを吸っていて、ベイプに慣れている方は、お手入れのやり方など、問題なく使用していけると思いますが、初めての方などは、カートリッジ式のものを選ぶといいと思います。
カートリッジ式のCBDというのは、リキッドが入った吸口を本体に挿せば、すぐに吸えるものなんですね。普通のベイプだと、自分自身でリキッドを溢さないように本体に入れたり、定期的に部品を交換したり…と結構お手入れが必要なんですね。
カートリッジタイプのものは、そういう面倒臭い工程を、あらかじめやっておいてくれた状態で、お手元に届くんですね。楽じゃあないかと思いませんか?笑
私自身、とても面倒くさがりなので、もちろんカートリッジ式のものを愛用しています!(堂々と笑)
スパスパと日常使いしたい人ならば、普通のベイプがコスパはいいと思いますが、私のように「寝る前だけ」とか「ストレス溜まった時だけ」などワンポイント的に使用する方なら、カートリッジ式のもので十分かと思います。
CBDを選ぶ際に、もう一つ注目する点
カートリッジ式のものが楽だよ〜っていうのは、分かったと思うのですが、その次に悩むのはCBD濃度なんだと思うんですね。
私は初めてCBDを使用する方には、CBD濃度5%をおすすめします。
5%辺りから高濃度とされることが多いのですが、それ以下の1%、3%濃度だと、効果を実感できない人が多いのではないかと、私は思います。
そのかわり5%で初めるときは、少しずつ吸うこと。一吸いから始めて、徐々に、吸う回数を増やしていってください。
大は小を兼ねるとも言いますので、高濃度の5%からはじめて、ビギナーの方は吸う回数や量でそこを調節すればいいと、私は思います。
CBDの吸い方
摂取するタイミングとしては、基本的にはストレスを感じたときや、寝る前がおすすめです。
日常的に、1日に何回も吸いたい方は、CBDにはリラックス効果があるので、車の運転などの注意力が必要な作業や、精密機器を扱う前には、吸わないようにしてくださいね。
私の場合は、寝る前に2〜3吸いします。あとは筋トレ後に吸います。運動による、肉体的精神的な興奮を鎮めてくれる効果もありますので、私はそういう使い方もしています。
実際に吸うときの注意点なんですが、CBDを吸い込んだらそのまま暫く息を止めて、肺に煙を溜め込むようにしてください。すぐに吐き出してしまうと、CBDの効果を得られず勿体ないので、時間にして30秒ほど息を止めていれば問題ありません。
ざっくりまとめると
CBDを選ぶなら、蒸気摂取のリキッドタイプ が効果が高いかもしれません。
そのリキッドの中でも、初心者の方や私のような面倒臭がりな方には、カートリッジ式のものがおすすめです。CBD濃度は5%程度から始めて、吸う量や回数を少なめにするなどして調節しましょう。
初めてで、どこから始めたらいいか分からない方は、この記事で説明したものを買えば、導入としては問題なく、CBDの効果を楽しめると思います。
実際に商品を選ぶ際には、国内できちんと認可されているものを選びましょう。有名なメーカーならば、安全性も信用できますので、その辺りから初めるのもありだと思います。
私が実際に使用しているおすすめの商品を、最後に紹介しておきますね。
慣れてくれば、「フルスペクトラムCBD」というより効果の高いCBDにチャレンジしてみるのもありだと思います。
↓コスパにとても優れ、何と言っても日本製なので安心感があります。↓
プラスウィードなら、CBD濃度10〜60%から選べるフルスペクトラム商品もありますので、慣れてきた方にもおすすめです!
↓こちらも初心者の方におすすめしたい商品です↓
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睡眠障害や強いストレスを感じている人に、CBDが抜群に効果てきめん!?
みなさん、CBDってご存知ですか?
最近流行ってきているものなんですが、「カンナビジオール」という大麻なんです!
「大麻って言ったら、あの逮捕されるやつでしょ!?やばいよ!!」という声が今にも聞こえてきそうですが、、、
安心してください!決して、違法なものではありませんし、あのWHOにもお墨付きをもらっている、かなり安全なものです!
私はこのCBDに、本当に本当に救われました…。
というのも、仕事のストレスから来る睡眠障害に、ここ3年くらいずっと悩まされていて、生活の質がとても下がっていたんですね。それどころか、睡眠の問題が、段々と精神に影響してきて、メンタルが相当に病んできつつあったんですね。
様々なサプリや、睡眠グッズ、睡眠法、かなりの数を試しました。短期的に、多少の効果はあったのですが、継続的にとても効果を得られたと感じたのは、このCBDでした。
今現在、睡眠に悩んでいる方がいれば、ぜひこの記事を読んで、このCBDを試して見て欲しいです!
そもそもCBDとは?
CBD(カンナビジオール)とは、大麻草の成分の一つで、麻の種子や茎から抽出されるものです。大麻取締法では、麻の葉、花、根の利用が禁止されているので、違法では全くないんですね。
「隙間を縫っただけで、危険なものには変わらないじゃないか」と思われるかもしれませんが、、、大麻において危険なのは、ハイになったり、幻覚が見えたり、依存性があったりする部分だと思います。そういった危険な効果をもたらすのは、大麻のTHC(テトラヒドロカンナビノール)と言われる成分なんですが、このCBDには同じ大麻由来でも、そういった危険や依存性が全くない、安全な成分なんですね。
CBDが安全なのは分かったけれど、どんな効果があるのか?
CBDには、様々ないい効果があるのですが、睡眠の面からいうと、リラックス効果があります。なので、不眠症などの睡眠障害に悩んでいる方には効果的なのです。
私自身このCBDを摂ることで、寝入りがよくなり中途覚醒もしなくなりました。
眠れないことって、本当にストレスなんですよね。人間、1日の3分の1ないし、4分の1は寝ている訳ですから、そこで休息できないと、日々の疲れが翌日に繰り越されることになるんですね。宝くじのキャリーオーバーならばまだいいですが、笑
日々溜まった疲労感や精神的ストレスで、常にイライラ。とても疲れているし、眠気はあるのに、寝ようとしても眠れない。じゃあ朝早く起きて、夜早い時間から寝てみよう!と思っても、眠れない。泣 そのことがさらにストレスになり、日中はゾンビのように活力なく過ごし、夜中はお目目ぱっちりに、、、笑
笑い事ではありませんが、当時は本当に辛かったです。睡眠の大切さというものを、嫌というほど痛感しましたね。
話は逸れましたが、CBDの効果というのは、睡眠に絞っただけのものではないんですね。
元来の効果というのは、人のエンドカンナビノイドシステムを補う効果なんですね。
ここからはオタクっぽくなってしまうので、簡単に説明しますが、、笑
エンドカンナビノイドシステムとは、身体調節機能のことで、食欲や痛み、免疫、神経保護などを調整してくれるものなんですね。その調整機能を、補助してくれる効果を持つのがCBDなんですね。なので、睡眠に限らず、リウマチやてんかん、神経疾患、精神病、ニキビなどの、身体の様々な炎症にも効果があると、最近の研究では言われています。
安全なのは分かった!身体にいいことも分かった!じゃあどうやって摂るの?
CBDを摂る方法はいくつかありますが、私はCBDオイルを舌下摂取する方法か、CBDリキッドと言って、蒸気摂取する方法をおすすめします!
私自身はリキッドを使用しています。イメージとしては、電子タバコにみたいに加熱して吸う感じです。この方法が、一番リラックスできて自然に入眠出来るので、重宝しています。
私はタバコを吸わないので、初めて使用したときはむせました。笑
慣れてくればなんてことはありませんが、初めての方は注意が必要かもしれません。
まとめ
CBDは身体の様々な不調を調整して、改善してくれるかもしれません。
私の場合は、睡眠改善のためにCBDを役立てています。
大麻由来ということもあって、まだまだ怖いイメージもあるかと思いますが、国内できちんと認可を得ているメーカーを選択し、用法用量をしっかり守れば、ほぼ100%安全なものです。
私はこのCBDを使って、自分でびっくりするくらい睡眠が改善して、本当に感激しました!(嘘っぽいけど事実です笑)
睡眠に悩んでいる全ての人が、少しでも楽になれるようにと、本当に切に思います。
そして、睡眠の問題が解決すれば、「じゃあもっと生活の質をあげたい!」とか「もっとこういう風に生きたいとか!」、悩みのステージを上げていけると私は思うんですよね。
ストレスの多い時代、大なり小なりはあっても、睡眠で悩んでいない方っていないと思います。今より質のいい睡眠のために、CBDの裾野が広がればいいなと思います。
次回は、CBD初心者に向けて、どういうCBDがいいのか?を、私の経験談とともにお話ししたいと思います。
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胃腸が弱いと、プロテインでニキビや体調不良になる!?(経験談あり)
これまでプロテインが何故必要で、どのようにして選べば良いのか?といった、ありきたりな疑問を、美容と健康の側面から、私なりの方法を紹介させてもらいました。
まだご覧になっていない方はぜひ!
読んで貰えばわかるのですが、私は痩せ型色白で胃腸がとても弱く、所謂太れない体質です。
成人して久しい私の基本的な消化器官スペックは、死ぬまで変わる事はありません。いきなり胃腸が強くなり、毎日のように食べ放題に行き、ワシワシと食べ物を頬張っている…なんて事は絶対にありません。泣笑
けれども、その最悪な現実を甘んじて受け入れ、ガリガリ不健康でいるわけにはいきません!
繊細でセンシティブな私の性格は変えられなくても、まるで細かいことは気にしない大らかな人格を取り繕うことは出来ますよね!?あれ出来てない?笑
それと同じように、胃腸は弱いけれど、健康的で、そこそこいい身体で生きていきたい!と思うのは人間の性ではないでしょうか?
- 太っているし脂肪はつくから、胃腸は弱くないんじゃない?
- プロテインを飲み始めた頃は、どんどん筋肉がついた
- 胃腸や肝臓を酷使した結果、病気になり痩せ細った 泣
- ニキビや肌あれ、むくみも悪化した
- 結局どうなった?
- 私のやり方
- このやり方で筋肉はつくの?
- 最後に
太っているし脂肪はつくから、胃腸は弱くないんじゃない?
私ほどの、貧弱胃腸までとはいかないまでも、強靭な消化器官や肝臓を持っている方は、意外と少ないと思っています。
「私は脂肪がたくさんついていて、太っているからそんな事はないよ」と思ったあなた。そうかもしれませんし、そうでないかもしれません。(どっちやねん笑)
ひとりひとりの体質はそれぞれかなり違うものですから、何とも言えませんが、太っているからといって、内臓が強いというのは違うと私は思います。
ニキビや肌あれを起こしていませんか?体のだるさはありませんか?浮腫んでいませんか?脂肪ばかり増えて体型が崩れてきていませんか?
もし身体からの警告サインが出ているのならば、自分のできる範囲から、日常を見直す必要があると思います。
プロテインを飲み始めた頃は、どんどん筋肉がついた
私が、筋肉を付けたくてプロテインを飲み始めたのは、社会人になり運動習慣がなくなり、太り始めた頃。プロテインを飲む度、ガスが溜まってお腹が張り、トイレに駆け込んではガス抜きや下痢をしていました。
けれども、筋肉は着実につき体脂肪率も落ちていったので、そんなことは気にもとめずにその道を突き進んで行きました。初めの頃はそれでよかったのですが…。(意味深)
天狗になった私は「筋肉つけるのめっちゃ簡単やん!イージーゲーム!!イエイ!」と考え、より多くの量を飲むため、コスパのいい海外のプロテインを飲むようになっていきました。
今考えると、そこから私のプロテインと筋トレ、健康との戦いが始まりました。(こわいなぁこわいなぁ)
胃腸や肝臓を酷使した結果、病気になり痩せ細った 泣
その頃の私は体重を増やしたくて、ウエイトゲイナー系のプロテインを何杯も飲みまくり、何とかオーバーカロリーにしていたんですね。その頃の写真を見ると、見るに耐えないほど、顔はパンパンに浮腫んでいました。常に胃がもたれ、夜も寝苦しいほどでした。
けれど、そのときの私は、筋肉がつく!と思い込んでいたので、その身体の不調に気付かないフリをしていました。見て見ぬフリをしていました。
そんな不調を抱えたまま、その当時のルーティンをこなしていたのですが、ある時から筋肉がつかなくなり、逆に、脂肪ばかりがつくようになってしまったんです。今考えると、無理がたたって、身体が正しい循環をできなくなっていたのかな?と思います。
「何でかな〜」と原因も分からぬまま、いつも通りの生活を送っていたある日、ついに身体が悲鳴を上げました。
大腸の病気である、憩室炎や腹膜炎になってしまったんですね。激しい痛みで、えらい目に遭いました。泣
診断してくれたお医者さんによると、プロテインが原因ではないかと言われました。昨今流行りの、プロテインなどの高タンパクな食事が、腸内環境を悪化させるらしく、最近増えてきているらしいのです。
治療として、2週間の絶食と、その後のリハビリの食生活の結果、元通りのガリガリに戻りました。泣 むしろ筋肉はマイナスの状態になったかも?泣きたい気持ちになりました…今までの時間と努力を返してぇぇぇ大泣
ニキビや肌あれ、むくみも悪化した
腸内環境や肝臓の疲れが、顔のニキビや肌荒れに深く影響していることは、有名な話だと思います。
これまで、そこまで深くニキビに悩んだことがなかった私ですが、腸内環境の悪化と肝臓の疲れが原因で、大きくて紫色のニキビがたくさん出来るようになりました。
もう本当に泣きたくなりましたね。女子か!と思われるくらい、毎日毎日鏡を見ては、増えるおできにショックを受けていましたね。性格はセンシティブですから。笑
その頃、ちょうど年齢的にも体質の曲がり角であったこともあって、ニキビとの戦いは長く辛いものとなりました。また別の機会に、この辺りを記事にしたいと思います。
一つ言えることは、「いったん悪い方に坂を下り始めると、その流れを止めることは難しい」ということです。
人間の信用・信頼関係も一度失ってしまうと、回復させるために大変な努力が要りますよね?それと似ているかもしれません。(何かありました?笑)
結局どうなった?
病気を患ったことにより、目が覚めた私は、ことの発端となったプロテインについて見直し、筋トレのやり方も変えていきました。
涙ぐましい見直し方法はこちらに書いています↓
今まで、プロテインを過剰摂取したりといった、無茶なことはしてこなくて、この結果だったので、皆さんもネットに書いてある情報を鵜呑みにせずに、自分の身体の反応見ながら用法用量を決めた方がいい結果を得られると思います。
私のやり方
プロテインについては、私の場合は基本的に一日一杯しか飲みません。1日のたんぱく質摂取量が、自分の体重×1g を超えていれば、それでよしとしていますので。
一番の問題は摂り過ぎるとよくないと考えていて、体重×2以上にはならないようにしています。たまに焼肉とか行って、1日2日超えちゃうこともありますが、日常的にその量を意識していますので、身体は軽く肌も調子良く生活できています。
飲むタイミングですが、寝る前以外はいつでもいいと考えています。あと朝起きたときに、胃がもたれている時は飲むのをやめましょう。
1日という短い単位ではなく、1週間くらいの長い目で見て考えるべきだと思っているので、その日の食事が空いたタイミングで、飲むのが理想だと思います。
仕事などがあるときは、朝がベターかなと思いますけれどね。
あとはなるべく国内で製造されたものを選ぶようにしています。やはり日本のものは、安全で品質が良いものが多いですから。
プロテインの種類は、私はソイプロテインを好んで飲んでいます。
理由はこの記事に書いてあるので、よければ読んで見てください。↓
このやり方で筋肉はつくの?
上に書いた方法であっても、私の身体に筋肉はついていっています。笑
筋肉とは、そんなに速く簡単についてくれるものではありません。
私が選択しているのは、無理をしてマイナスにならないことを意識して、着実に前進する方法だと思いますので、筋肉の増える可能性を、一ミリも損したくない!という方には向かないかもしれません。
書き忘れていましたが、トレーニングをした日はホエイプロテインやEAA、BCAAを、別で飲んだ方が良いと思います!重要なことを言い忘れるところでした。汗
最後に
自分の体質に合った方法と商品を選択することが一番だと思いますが、どこを目安にしたら良いかわからないという方は、私のやり方を目安にしていただいたら、不健康になることはないと思います。笑
私が愛飲しているソイプロテインです。価格、品質、味ともに満足しています。
味はココアミルクがおすすめです。↓↓
ソイプロテイン熱が高すぎる!?
前回の記事では、プロテインは何で必要なのか?プロテインを選ぶ際の注意点、私の失敗談などを紹介させてもらいました。
↓こちらになります。まだ読んでない方はぜひ!
自分にとってどこに重きを置いて、プロテインを摂るのか。
そのポイントを踏まえた上で、じゃあどんなものがあるのか?をこの記事では説明させてもらいます!
自分の身体や用途に合ったものを、取捨選択することが大事だと思います。日常的に摂取するものですから、「プロテインとは何者なのか!?」知っておくことは必要だと思います。
プロテインの種類
一言にプロテインといっても、その種類はいくつかあります。
大まかに分けるとこの3種類になります。
製法などによってはさらにいくつかに分けられるのですが、そこからは徐々に学んでいけばいいかなと思います。興味があればですが、、、笑
1.ホエイプロテイン
ホエイプロテインとは、筋トレに励んでいる方、特に男性がよく飲んでいる物です。笑
プロテインといったら、一般的には、このホエイプロテインのことを指しているんじゃ無いかな?と思います。(間違いかもしれません汗)
メリット
特徴は、身体への吸収が速いためトレーニング後や運動前に飲むといいと言われています。
運動した時のエネルギーになってくれますから、筋肉を守り脂肪を減らすための下地を作ってくれます。体を動かすときには、一にも二にもホエイプロテイン!って人は多いと思います。(個人の見解です笑)
デメリット
「もうこれでいいじゃん!」と思われるかもしれませんが、注意点があります。
ここからは私の経験談になるのですが、ホエイプロテインというのは下痢になりやすかったり、ガスが溜まってお腹が張ったりする可能性があります。おならも臭くなります。笑
原因
理由は主に2つあります。
1つ目は、牛乳など乳製品を摂った時にお腹がゴロゴロなったりする人は、乳糖不耐症と言って、ホエイプロテインを消化することが難しいので、身体に合っていないと思います。
2つ目は、摂取したたんぱく質を消化しきれずに、腸内環境が悪くなってしまうパターンです。
私はと言いますと、乳糖不耐症もあるのですが、それよりも腸内環境がすごく繊細で、精神的ストレスがかかっただけでお腹を下すことも少なくないです。飲み始めの頃は、何の知識もなくホエイプロテインをがぶ飲みしていたので、常に下痢と、お腹が張ったときの何とも言えない気持ち悪さに、苛まれていました。それを続けた結果、憩室炎という大腸の病気にもなりました。(どんだけ〜笑)
解決法
乳糖不耐症に関しては、一気にたくさんの量を飲まずに、少しずつ身体に慣らしていくといいみたいです。
腸内環境については、ここでは書ききれないので、別の記事で紹介したいと思います。
どちらにも言えることですが、いつ飲むのか?どれくらい飲むのか?
プロテインの量と飲むタイミングには注意してくださいね。
2.カゼインプロテイン
カゼインプロテインの特徴は、ホエイプロテインよりゆっくり吸収されるということです。
腹持ちがいいので、ダイエットに向いているかもしれません。
メリット、デメリットはこれくらいですかね、、、。カゼインさんすみません。笑
私は正直あまり摂らないです。すみませんカゼインさん。笑
3.ソイプロテイン
ソイプロテインは、前述の2つと大きく違うのが、大豆が原料だということです。
一般的なイメージとしては、女性の方が飲んでいると思われるかもしれません。
しかし全くそんな事はありません。かくいう私は、ソイプロテインをメインに毎日飲んでいます。
メリット
ソイプロテインは、カゼインと同じように吸収速度がゆっくりです。そのため、満腹感を得られやすいのはもちろんのこと、身体の中のアミノ酸濃度をある程度高めに保つことができます。これはどういうことかというと、たんぱく質が分解されたものがアミノ酸で、アミノ酸こそが身体に良い影響を与えてくれるのですが、ホエイプロテインの場合、吸収速度が速いために、体の中のアミノ酸濃度はすぐに下がってしまうんですね。
しかし、ゆっくり吸収されるソイプロテインは、長い時間をかけてアミノ酸を身体に取り込んでくれるのです。
詳しく説明しだすとどんどんオタクっぽくなりそうなので、笑 ざっくりいうと食べ物を食べていないときや、就寝中などの何もしていない時も、たんぱく質を身体に与え続けられるということなんですね。
つまりは、筋肉の減少を食い止め、エネルギー切れを起こし難いということなんですね。
さらに、大豆には女性ホルモンに似たような働きを持つイソフラボンが含まれていますので、血流改善や新陳代謝を促し、肌を若く保ち張りを与えてくれます。女性はもちろんのこと、男性にとっても良いことだと思いませんか?
デメリット
先ほど説明したように、吸収スピードがゆっくりなんですね。なので、筋トレなど強度の高いトレーニングをするとき、すぐにたんぱく質が必要なときには向いていないんですね。
なので、その他のサプリやホエイプロテインで補う必要があります。
あとデメリットとしては、味や飲みやすさは、ホエイプロテインほどではないことですかね。
ホエイプロテインに慣れすぎていて、初めて飲んだ時は「まずっ!」「粉っぽっ!!」と思いました。笑
飲み慣れればなんてことはありませんけど。
まとめ
それぞれのプロテインには良し悪しがあります。
オーソドックスのホエイプロテインは手を出しやすいですし、とりあえず試してみるのもありだと思います。運動習慣のある方なら尚のことです。
私イチオシのソイプロテインは、脂肪を減らしたい人、キレイにダイエットしたい人にはおすすめです。もちろん筋肉をつけたい方にも!
私の場合、ホエイプロテインを飲むと肌荒れが酷かったので、ソイプロテインに変えたところ改善しました。「筋肉もつくし、肌も綺麗になるならば、これがいい!!」と単純な私は、すぐにお気に入りしました。
大事なことは、メリットとデメリットを知って自分の体質に合うものを選ぶこと。
始めにも言いましたが、プロテインというものを何のために利用して、どうなりたいのか?そのために妥協できる部分とそうでない部分を明確にすること。
もちろん、味や価格、国産なのか?海外のものなのか?という点も大事ですよね。むしろそっちの方が、大事かもしれないですね。笑
特にコスパと安全性はチェックしたいところです。
↓私が愛飲しているプロテインです!ここのソイプロテインは安くて美味しいです!↓
一流アスリートに選ばれ続ける理由はタンパク質含有量、安さ、そして選べる味の豊富さ
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健康体100%を目指すなら、プロテインの摂取が必要って本当!?
たんぱく質を摂取しよう!
健康に気を遣っているかたならば、食事に気を遣っているかたならば、当然のようにプロテイン(たんぱく質)の重要性はご存知かと思います。
最近では、ボディメイクや筋トレを趣味としている人も増えているので、日常的にプロテインをとっている方は多い時代かもしれません。
しかし中には、
など様々な疑問を持つ方も多いかと思います。
今までに、いくつものプロテインを試しては、違うメーカーの物を試し…
と、人体実験を繰り返して来た私の経験を紹介したいと思います!
健康面、美容面を重視していますので、ボディビルなど、本気でボディメイクをしている方には向かないかもしれません。汗
そもそもプロテインとは?
日本語でたんぱく質のことです。髪や爪、肌や筋肉を健康に保つためには必須の栄養素です。
重要だと分かっていながら、普段の食事の中から必要な分だけ摂取することは、正直非常に難しいです。なので、そこを補うために、プロテインを使って補助的に、足りない分だけ足してあげましょう!というのがこの記事の味噌です。笑
どんな人がプロテインを飲むべき?
基本的には、食事で必要な分のたんぱく質を摂取できない人全てに飲んで欲しいです。
これは、日常的な運動習慣の有無に関係なくです。
何故かというと、端的言えば、バランスのいい食生活は健全な体と心を育むからです。笑
例えばトレーニング習慣がなくても、例えばトレーニングが思うようにできていない期間でも、一定のたんぱく質の摂取は、あなたの筋肉量と、健康に活動するためのアミノ酸と、肌を若く保つための栄養を与えてくれます。
ただし、プロテインの飲み方や付き合い方には注意がいるかも!?
どんな人にもプロテインが必要なことは分かっていただけたかと思いますが、
「それならば、明日からガブガブ飲んでやろうじゃないか!」と極端に意気込む方がいるかもしれません。(多分いない笑)
「胃腸がめちゃくちゃ健康!毎日焼肉でも全く問題ない!胃もたれ?何それ?」みたいな人はそれでも問題ありませんが…笑
私のように、万年貧弱、焼肉食べ放題では元など取れた試しの無い色白ボーイには、とてもじゃないけれどそんなことはできません。ガブガブ摂取をした日には、下痢三昧、トイレから出られなくなり、下手したら前より痩せてしまうなんてことも、、、笑
私の偏見かもしれませんが、外国人のような強靭な胃腸を持っている日本人は、実は少ないのではないかな?と思っています。私のようなのはマイノリティだと思いますが…笑
大なり小なりあれど、過剰摂取は気付かぬうちに、肝臓や腎臓に負担になっているような気がします。(個人的意見です笑)
私の話になりますが、脱貧弱を目指し、本格的に筋トレに励んだ時期がありました。ウエイトトレーニング界の常識によると、プロテインは自分の体重×2gというのが定説らしく、自分のしたトレーニングの努力を一ミリも損したくないあわれな私は、何も疑うことなく盲信して、プロテインを粉まみれになりながら呑んでいました。笑
ことの顛末は…もうおわかりですね、ひどい物でした。泣泣
筋肉はつかない!肌は荒れる!いつも体がダルい!
何をしてるんだろうという気持ちになりました、、、泣
もとい、ここで言いたい大事なことは、摂取量には気をつける!
そして自分に合ったプロテイン選びは必要!!だということです。
どのようにしてプロテインを選択するか?
自分の身体にあったプロテインを選ぶことは、なるべく身体に負担をかけないことに繋がると、私は考えています。
運動する事は、少なからず身体に負荷を与える行為です。やりすぎてオーバートレーニングに陥ることは、体を痛めつけているのと同じことです。
それと同様のことが食べ物を消化する際にも起こります。
摂取した物を消化することが、身体にとってかなりの負荷であることは、実はあまり知られていません。摂りすぎたプロテインは、消化する際に肝臓や腎臓に相当な負担をかけます。
それが、慢性的な倦怠感やニキビなどの肌荒れを引き起こし、引いてはそれが、日常の幸福感や満足感を低下させることに繋がります。
私の人生の物差しは、毎日を活力的に、モチベーションを高く保ち続けることにありますので、その観点からいうと、健康・美容を損なうことは、著しくテンションを下げます。
毎朝のコーヒーも違う味に感じるほど、活力がなくなります。(自分の情緒が不安になります笑)
ざっくりまとめ
つまり、自分にとってどこが目標で、どうなりたいか?によってプロテインの選び方は変わって来ると、私は思います。
これって他の物事にも言えますよね。目的とそのための手段がごっちゃになってしまって、「あれ?当初となんか違くない?」と我に帰る瞬間ってありますよね。
何のために今の行動をしているのか?その動機の部分を、もう一度洗い直して見てください。
「プロテインの選び方一つで、そんな難しく考える必要なくない?」
と思われるかもしれませんが、自分の手元足元の基礎となる部分こそ、重要なのかもしれないと私は思います。
次回は、具体的にどのプロテインがいいのか?どのプロテインが自分に合うのか?をお話ししたいと思います。
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